身心健康

辦理5場 

1.       易怒煩躁是憂鬱還是躁鬱? 如何面對負面情緒，辦理2場

2.       面臨工作帶來壓力，上班族該如何尋求健康的放鬆與紓解壓力? 辦理2場

3.        找出壓力來源，遠離憂鬱症，學習如何放鬆與紓解壓力，辦理1場

依區域、上課日期先後排列

1.    新北市淡水社區大學

2.    桃園縣中壢社區大學

3.   台中市山線社區大學

4.    嘉義市社區大學

5.    高雄市第二社區大學

承辦學校：新北市淡水社區大學

講座名稱：易怒煩躁是憂鬱還是躁鬱? 如何面對負面情緒

講    師：徐堅棋醫師 馬偕精神科

辦理日期：10月13日

重點概述：

(1)情緒管理的重要性  (2)情緒是怎麼來的？ (3)情緒管理的小祕方 (4)放開身體的焦慮，談放鬆訓練以  (5)問題Q&A

由馬偕紀念醫院精神科主治徐堅棋醫師，跟大家分享情緒管理的重要性；台灣40萬人嚴重煩躁 每10人即1人有情緒困擾，生活壓力來自家庭、工作、健康等，所以適度紓壓是很重要的，可找朋友談談、聽音樂、看電影、運動、唱歌、旅行。更須進一步培養自己的情緒管理能力，例如改變對事情的解釋、轉換心像、自我鼓勵等。另外徐醫師也教大家如何放鬆自己的技巧：可藉由音樂、腹式呼吸、肌肉、瑜珈等來放鬆。最後徐醫師建議：要讓自己的身心靈平安，信仰也很重要，不仿尋求一個自己喜歡的宗教，讓自己的精神有所寄託，可以減少負面的情緒。

講座最後30分鐘~問題Q&A，同學熱絡提問跟自己、家人、朋友相關等問題，最關心的當然是 「服藥」 到底有沒有效果？由互動中大家能了解藥物除了幫忙控制、緩和病情，最重要的是個人要能面對自己的情緒問題，必要時尋求專業的諮詢。

透過問卷的填寫及課後同學的反應，多數學員對講座內容均感到滿意，可理解情緒管理的重要性，狀況嚴重時尋求專業的諮詢是必要的。

  

承辦學校：桃園縣中壢社區大學       

講座名稱：面臨工作帶來壓力，上班族該如何尋求健康的放鬆與紓解壓力？

講    師：蕭美君 醫師  林口長庚精神科

辦理日期：11月02日

重點概述：

上班這件事？職場壓力調解因應。

工作難免有倦怠感，但是在真正認識自己的前提下，所有的工作壓力都會是過眼雲煙。因為有熱情，您會在人生路上學習。未來的世界只有因為熱情而可以忍受挫折，並且不斷學習的人可以存活下來。

讓民眾瞭解紓壓的方式，其實除了外在的管道，內心的自我意識療法同等重要。

提醒國人向錢衝，卻忽略了自身的健康，適度的紓壓可讓自己保持最佳狀態。

承辦學校：臺中市山線社區大學       

講座名稱：易怒煩躁是憂鬱還是躁鬱?如何面對負面情緒

講    師：周少華醫師 台中慈濟精神科

辦理日期：10月16日

重點概述：

憂鬱症不可忽視：憂鬱症以並列三大疾病之一，在台灣盛行率佔15％，且有逐年升高趨勢。罹患憂鬱症的男女比分別為1：2，而25至35歲這段年齡層的民眾有憂鬱症的狀態也比較高，另外從婚姻狀態、教育程度及宗教信仰等，也分析出不同的比重，憂鬱症衍生出來的問題不容小覷，最嚴重的可能走向自殺。

如何面對憂鬱症：可透過藥物治療、電痙孿治療、心理治療、認知治療、行為治療、團體治療等治療行為使憂鬱症狀降低。另可透過許多方式治療，可透過尋求專業的心理治療人員，以會談的方式來改變患者的想法及行為習慣，並將負面的心理導向積極的思考。

有憂鬱症狀的患者，如果能按時服藥，通常有顯著的效果，憂鬱情緒及憂鬱症的不同在於嚴重度、症狀發生的時間長短，以及生活功能的影響等等。憂鬱症的臨床特徵有行為的改變、主觀感受以及負向認知等影響，另外常見的憂鬱症現象分別在情緒、認知、行為及心理上都會有所變化。

憂鬱情緒的成因分別為：生理因素、心理層面以及環境的影響，生理因素容易因藥物而引起，患者服用抗癌藥物或是類固醇藥物，都是有引起的可能，或是患者本身身體荷爾蒙分泌異常等等，都是憂鬱症的起因。心理層面通常為再次的失落情緒、長期的無助感或是非理性的思考等等，都是造成憂鬱症的成因之一。

不同年齡層所產生的憂鬱症狀也有所不同，例如年紀較小的青少年比較容易合併焦慮的症狀，年紀較大的青少年通常容易出現自殺的想法，也比較容易出現暴力等危險行為。青少年的憂鬱症狀容易因感情問題、自尊、個性與人際關係等模式出現症狀。

除了患者獨自面對憂鬱症之外，家人可以做些甚麼？可用同理心照顧患者，適時的陪伴以及陪伴就醫等等。患者也應積極調是心理狀況。

承辦學校：嘉義市社區大學       

講座名稱：找出壓力源，遠離憂鬱症

講    師：蔡湘怡醫師        聖馬爾定精神科

辦理日期： 11月6日

重點概述：

（1）：何謂壓力、壓力下的反應

（2）：壓力的情緒反應、壓力的身體反應、壓力的行為反應

（3）：找出壓力源及產生壓力原因、如何遠離憂鬱？

（4）：健康的睡眠八法。

隨著社會由傳統的農業社會轉變成今日競爭激烈的工商社會，人們承受的心理壓力遠比過去大得多，這也就是社會事件頻傳的原因之一，因此身處於都市叢林的我們必須具備良好的壓力調適能力之生存技能。2004年國人精神健康指數)調查報告，在1650萬名二十歲以上成人當中，竟然有450萬民眾嚴重缺乏歸屬感。四分之一的國人覺得沒有足夠的放鬆休息時間，家庭和人際關係的疏離也逐漸擴大，約有四百五十萬人缺乏歸屬感。

了解何謂壓力才能談壓力調適，一般人的想法壓力都是不好的，其實不盡然，有些得意的事情也會引起令人不適的壓力，所以只要會引起身體及情緒不愉快的事件都可稱為壓力。至於壓力的來源則可分為：(1)挫人們無法順利達成目標造成挫折；(2)對於未來的挫折或損害所產生的想像恐懼；(3)衝突。

當人們長期處於壓力的情境下，最常見的情緒為憂鬱，憂鬱會產生充滿無助感、低自尊、缺乏自信的情緒，是因長期處於壓力的情緒向內投射。例如社會上很多的自殺者都有這種情緒。

養成在周圍憂鬱症的好朋友-「壓力」來敲門之前，事先打上「預防針」，從日常生活簡單著手來達到紓壓目的例如：均衡的飲食、充足的睡眠、運動與休閒、遠離酒及毒品。如果使用以上方法都無法有效讓你遠離壓力，而且有愈來愈嚴重的傾向，這時千萬別放任不管，最好尋求專業人員或醫師求助，若醫師建議要搭配使用精神科藥物，也千萬別一味抗拒藥物使用，以達「事半功倍」之效。瞭解：

（1）壓力所造成了危害，以及壓力下的各式反應。

（2）造成壓力來源之常見因素，學習避開壓力源。

（3）壓力過大或有憂鬱的傾向時，須就醫接受專業診療找出病灶。

（4）學習與適當的壓力相處，善用人際網絡紓解壓力。

（5）了解充足睡眠、運動休閒、遠離菸酒咖啡，以幫助睡眠、維持健康。

承辦學校：高雄市第二社區大學       

講座名稱：面臨工作帶來壓力，上班族該如何尋求健康的放鬆與紓解壓力?

講    師：劉黛玲高醫精神科

辦理日期：11月08日

重要概述：

職場情緒與壓力管理儼然已成為重要議題與生活技能之一，如何學習壓力與情緒管理，已成為職場上班族群的一門重要功課，也同時是企業主提升企業產能的。壓力視為一種「反應」，探索壓力源引發的壓力狀態。例如有人會用壓力來形容他的緊張狀態，「當我必須要演講時，想法上我覺得壓力好大。」這種反應有兩個成份，一個是心理成份，包括個人的行為、思考形態，以及情緒，這就是所謂的「覺得緊張」。另一個生理成份，包括各種身體的激動，如心臟碰碰跳、口乾舌燥、胃部緊縮、流汗。壓力也會帶來悲傷或憂鬱的感覺，如喪親之痛、長期的病痛，常導致憂鬱症。另一種反應是生氣，特別是令人感到挫折的時候，如被他人拒絕、趕時間卻遇到遇上交通賭塞、失業等，而生氣常引起攻擊反應，如與人吵架、打小孩等等。

現今生活品質提昇，但壓力無所不在，調查顯示，超過40%的人並不對壓力採取任何措施，甚至很多人都不知道如何正確有效排解心理壓力，嚴重危害著現代人的身心健康。

探討如何檢視自己壓的來源並有效地紓發壓力等方法，從踴躍報名人數中得知，該主題非常符合現代人需求，除了個人為工作打拚之外，對己身的健康安危更加重視。上課人數接近90人，每位聽眾專注聽課之外，也非常認真地發問己身健康問題。活動結束後有幾位民眾把握機會講師請益，講座之安排大家頗為贊同。

從聽眾積極聽課與發問內容之中，可知道現代人所背付之壓力如此之大，講座結束後許多人贊許講座內容精彩豐富，未來有機會可以多舉辦相關健康議題講座。